ដើម្បីឱ្យស្បែកកូនរឹងមាំ និងមានសំណើមពីខាងក្នុងមកក្រៅ ការជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ វីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អ គឺជារឿងចាំបាច់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទអាហារដែលប៉ាម៉ាក់គួរផ្ដល់ឱ្យកូនញ៉ាំ ដើម្បីជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ៖

១. អាហារសម្បូរវីតាមីន C

វីតាមីន C ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតកូឡាជែន ដែលជួយឱ្យស្បែកកូនមានភាពយឺត និងរឹងមាំ។

• ផ្លែឈើ៖ ក្រូច ផ្លែប៊ឺរី (Strawberry, Blueberry) ល្ហុងទុំ ម្នាស់ និងគីវី។

• បន្លែ៖ ម្ទេសប្លោក និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។

២. អាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ (ផ្ដល់សំណើម)

ខ្លាញ់ល្អជួយរក្សាជាតិប្រេងធម្មជាតិលើស្បែក ការពារស្បែកកុំឱ្យស្ងួត និងកាត់បន្ថយការរលាក។

• ត្រី៖ ត្រីសមុទ្រ (ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន) ឬត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់។

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់វាល់ណាត់ (Walnuts) គ្រាប់ឈីយ៉ា (Chia seeds) និងគ្រាប់ល្ពៅ។

៣. អាហារសម្បូរវីតាមីន E (ការពារស្បែក)

វីតាមីន E ជួយការពារកោសិកាស្បែកពីការខូចខាតដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ និងខ្យល់ត្រជាក់។

• ផ្លែបឺរ៖ សម្បូរទាំងខ្លាញ់ល្អ និងវីតាមីន E ដែលធ្វើឱ្យស្បែកទន់រលោង។

• គ្រាប់អាល់ម៉ុន៖ ប៉ាម៉ាក់អាចឱ្យកូនញ៉ាំជាអាហារសម្រន់ ឬកិនលាយក្នុងទឹកដោះគោ។

៤. បន្លែផ្លែឈើពណ៌លឿង និងទឹកក្រូច

សារធាតុ Beta-carotene នឹងបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ក្នុងរាងកាយ ដែលជួយជួសជុលកោសិកាស្បែក និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។

• បន្លែ៖ ការ៉ុត ល្ពៅ និងដំឡូងជ្វា។

• ផ្លែឈើ៖ ស្វាយទុំ និងល្ហុងទុំ។

៥. បន្លែបៃតងចាស់

បន្លែស្លឹកបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនមុខដែលជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យស្បែកកូនស្រស់ថ្លា។

• បន្លែ៖ ស្ពៃពួយឡេងនិងខាត់ណា ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C និង E។

៦. ទឹកស្អាត (ជាតិទឹកដែលមិនអាចខ្វះបាន)

គ្មានអាហារណាអាចជួយបានឡើយ បើកូនខ្វះជាតិទឹក។ ទឹកជួយជម្រុះជាតិពុល និងរក្សាសំណើមស្បែកបានល្អបំផុត។ គួរឱ្យកូនញ៉ាំទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាពួកគេមិនសូវស្រេកក៏ដោយ (ពិសេសក្នុងរដូវរងា)។

តិចនិកបន្ថែមសម្រាប់ប៉ាម៉ាក់៖

• កាត់បន្ថយជាតិស្ករ៖ ការញ៉ាំនំផ្អែម ឬភេសជ្ជៈផ្អែមច្រើនពេក អាចធ្វើឱ្យស្បែកងាយនឹងរលាក ឬឡើងកន្ទួល។

• ចម្អិនដោយប្រេងល្អ៖ ប្រើប្រេងអូលីវឬប្រេងដូងក្នុងការធ្វើម្ហូបឱ្យកូន ដើម្បីបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ល្អដល់ស្បែក៕

ប្រភព៖ Tuco kid / Healthline