ជាការពិតណាស់ ដើម្បីជួយឱ្យស្រីយើងមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការសម្រេចបំណងមានផ្ទៃពោះ Kanha សូមផ្ដល់ព័ត៌មានស្តីពី តារាងតាមដានវដ្តរដូវ និងរបបអាហារសុខភាព ដែលណែនាំដោយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងសម្ភព។

១. តារាងតាមដានវដ្តនៃការបង្កកំណើត

ការកត់ត្រាទុកជារឿងសំខាន់។ យើងអាចប្រើសៀវភៅកត់ត្រា ឬកម្មវិធីទូរស័ព្ទដើម្បីដឹងពីពេលវេលាច្បាស់លាស់៖

• ថ្ងៃទី ១ - ៧ ជាពេលកំពុងមករដូវ អត្រាបង្កកំណើត​មាន​ទាបបំផុត ហើយ​ស្រ្តីយើង​គួរ​សម្រាក និងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក។

• ថ្ងៃទី ៨ - ១១ ជា​ពេល​ក្រោយរដូវអស់ (ទ្វារមាសអាចស្ងួត) ចាប់ផ្តើមមានសញ្ញាបង្កកំណើត ហើយ​ស្រ្តី​អាច​ចាប់ផ្តើមពិនិត្យទឹករំអិលទ្វារមាស។

• ថ្ងៃទី ១២ - ១៦​ ជា​ពេល​ទឹករំអិលថ្លា អន្លាយ និងរអិលធ្លាក់ និង​មាន​អត្រា​បង្កកំណើត​ខ្ពស់បំផុត (ថ្ងៃមាស) ហើយ​ស្រ្តី​និង​ដៃគូគួរ​រួមភេទរៀងរាល់១ឬ២ ថ្ងៃម្តង។

• ថ្ងៃទី ១៧ - ២៨ ទឹករំអិលចាប់ផ្តើមខាប់ ឬស្ងួត អត្រាបង្កកំណើត​មាន​ទាប ពេល​វេលានេះស្រ្តីគួរ​ញ៉ាំអាហារបំប៉នសុខភាព និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស។ គួរបញ្ជាក់ថា ថ្ងៃទី ១ នៃវដ្តរដូវ គឺរាប់ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងដែលយើងមកឈាមរដូវ។

២. របបអាហារបង្កើនគុណភាពមេជីវិត

យោងតាម អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) និង Mayo Clinic របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយឱ្យអ័រម៉ូនមានតុល្យភាព៖

អាហារដែលគួរញ៉ាំ៖

• អាស៊ីតហ្វូលិក៖ មានក្នុងបន្លែពណ៌បៃតងចាស់ (ស្ពៃជើងទា ផ្កាខាត់ណាខៀវ) និងសណ្តែក។ វាជួយការពារពិការភាពខួរក្បាល និងឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារកតាំងពីក្នុងពោះ។
• ជាតិដែក៖ សម្បូរក្នុងសាច់ក្រហម ស៊ុត និងគ្រឿងសមុទ្រ។ វាជួយបង្កើតគ្រាប់ឈាមក្រហមសម្រាប់ចិញ្ចឹមស្បូន។
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣៖ មានក្នុងត្រីសមុទ្រ (ឆ្អិនល្អ) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលជួយឱ្យអ័រម៉ូនដើរស្របតាមវដ្តធម្មជាតិ។
• វីតាមីន D៖ កម្រិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់មានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយការបង្កកំណើត។ យើងអាចទទួលវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ឬទឹកដោះគោ។

អ្វីដែលគួរកាត់បន្ថយ

• កាហ្វេអ៊ីន៖ មិនគួរផឹកកាហ្វេលើសពី ១ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ការបង្កកំណើត។
• គ្រឿងស្រវឹង និងបារី៖ គួរបញ្ឈប់ទាំងស្រុងទាំងខាងស្រ្តី និងបុរស។
• អាហារផ្អែមពេក៖ ជាតិស្ករខ្ពស់ពេកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការធ្លាក់មេជីវិត។

៣. ដំបូន្មានបន្ថែមពីស្ថាប័នសុខភាព

អ្នកជំនាញមកពី Harvard Health លើកទឹកចិត្តឱ្យស្រ្តីដែលចង់បានកូន «កុំរងចាំរហូតដល់មានផ្ទៃពោះ ទើបចាប់ផ្តើមថែទាំសុខភាព»។ ការហាត់ប្រាណល្មមៗ (ដូចជាដើរ ឬយ៉ូហ្គា) និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (៧-៩ ម៉ោង) នឹងជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយ ដែលអំណោយផលខ្លាំងដល់ការបង្កកំណើត។

ប្រភព៖ Women's Health / WHO / Mayo Clinic