ការមករដូវគឺជាដំំណើរការធម្មជាតិនៃរាងកាយស្រ្តី ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រណុកក្នុងខ្លួន ឈឺចាប់ ឬប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរអនុវត្តតាមការណែនាំដូចខាងក្រោម។

១. អ្វីដែលស្រ្តីគួរធ្វើ

រក្សាអនាម័យឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន៖ ផ្លាស់ប្តូរសំឡីអនាម័យឱ្យបានទៀងទាត់ (រៀងរាល់ ៤ ទៅ ៦ ម៉ោងម្តង) ដើម្បីបង្ការការឆ្លងមេរោគ និងក្លិនមិនល្អ។

ស្អំទឹកក្តៅឧណ្ហៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺចុកចាប់ក្នុងពោះ ការប្រើកាបូបទឹកក្តៅស្អំនៅតំបន់ពោះខាងក្រោម នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំស្បូនសម្រាក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ រាងកាយក្នុងកំឡុងពេលនេះត្រូវការថាមពលច្រើន ដូច្នេះការគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងគឺចាំបាច់ណាស់។

ហាត់ប្រាណស្រាលៗ៖ ការដើរតិចៗ ឬយូហ្គា (Yoga) ជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ និងកាត់បន្ថយការតានតឹងអារម្មណ៍។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងការទល់លាមក។

២. អ្វីដែលស្រ្តីមិនគួរធ្វើ

កុំទុកសំឡីអនាម័យយូរពេក៖ ការទុកយូរអាចបង្កើតបាក់តេរី និងធ្វើឱ្យរលាកស្បែក។

ជៀសវាងការលាងសម្អាតដោយប្រើសាប៊ូមានជាតិកាត់ខ្លាំង៖ តំបន់សម្ងាត់មានតុល្យភាព pH ធម្មជាតិ ការប្រើសាប៊ូខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យមេរោគងាយជ្រៀតចូល។

កុំធ្វើការងារធ្ងន់ពេក៖ ជៀសវាងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ ឬការហាត់ប្រាណដែលប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ។

ជៀសវាងការញ៉ាំថ្នាំផ្តេសផ្តាស៖ ប្រសិនបើឈឺខ្លាំង គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុន។

៣. របបអាហារដែលគួរញ៉ាំ និងគួរជៀសវាង

ការជ្រើសរើសអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយសម្រាលអាការៈបានយ៉ាងច្រើន៖

អាហារដែលគួរញ៉ាំ

អាហារសម្បូរជាតិដែក៖ ដូចជាសាច់ក្រហម ថ្លើម បន្លែបៃតងចាស់ (ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ) ដើម្បីបំពេញជាតិដែកដែលបាត់បង់។

ផ្លែឈើស្រស់៖ ដូចជាចេក សម្បូរប៉ូតាស្យូមជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ និងក្រូច មានវីតាមីន C ជួយស្រូបយកជាតិដែក។

ទឹកខ្ញីក្តៅៗ៖ ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ និងធ្វើឱ្យពោះមានភាពកក់ក្តៅ។

សូកូឡាខ្មៅ៖ សម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម ជួយសម្រួលអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

អាហារដែលគួរតម ឬកាត់បន្ថយ

អាហារប្រៃខ្លាំង៖ ធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក ច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងតឹងដោះ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែខ្លាំង)៖ អាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ និងបង្កើនការឈឺចាប់ក្នុងពោះ។

អាហារផ្អែមខ្លាំង៖ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះលឿន នាំឱ្យប្រែប្រួលអារម្មណ៍ឆាប់រហ័ស។

ភេសជ្ជៈត្រជាក់ខ្លាំង ឬទឹកកក៖ តាមក្បួនបុរាណ និងបទពិសោធន៍ស្រ្តីជាច្រើន ទឹកត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យឈាមរដូវកក ឬហូរមិនស្រួល (ទោះបីជាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមិនទាន់មានការបញ្ជាក់ច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែការញ៉ាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺល្អជាង​ទឹក​ត្រជាក់​ សម្រាប់សុខភាពស្បូន)៕

ប្រភព៖ CDC / Northwest Gynaecology