ក្នុងគ្រាដែលមានភាពតានតឹង ឬវិបត្តិ (ដូចជាភាពតានតឹងសង្គម គ្រួសារ ឬវិបត្តិជាតិ) ស្ត្រីជាច្រើនអាចមានអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំង ដោយសារតួនាទីជាអ្នកមើលថែទាំនិងការទទួលខុសត្រូវច្រើន។

ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត គឺជារឿងសំខាន់បំផុត ដើម្បីធានាបាននូវភាពរឹងមាំរបស់ខ្លួនឯង និងអាចបន្តគាំទ្រក្រុមគ្រួសារបាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះសំខាន់ៗដែលស្ត្រីគ្រប់រូបគួរអនុវត្ត។

១. ផ្តល់អាទិភាពដល់ «ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង»

ស្ត្រីតែងតែដាក់តម្រូវការរបស់អ្នកដទៃជាធំ។ ក្នុងគ្រាមានភាពតានតឹង លោកអ្នកត្រូវតែ បែងចែកពេលវេលា ១៥ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់តែខ្លួនឯង។ អនុវត្តសកម្មភាពដែលលោកអ្នកពេញចិត្ត ដូចជា អានសៀវភៅ ស្ដាប់តន្ត្រី គូររូប ឬធ្វើសមាធិ។ កុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានកំហុស។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន គឺជារឿងសំខាន់ មិនមែនជាភាពអាត្មានិយមឡើយ។

២. គ្រប់គ្រងការទទួលព័ត៌មានអវិជ្ជមាន

ព័ត៌មានអវិជ្ជមាន ឬរូបភាពដ៏តក់ស្លុត អាចបង្កើនភាពថប់បារម្ភយ៉ាងងាយ។ កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រើប្រាស់​បណ្ដាញ​សង្គម​ដើម្បី​​កុំឲ្យ​ឃើញ​រូប​ភាព​ទាំង​នេះ​ញឹក​ញាប់​។

កំណត់ដែនកំណត់: ឧទាហរណ៍ តាមដានព័ត៌មានតែ ម្តង ឬពីរដង ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចៀសវាងមើលព័ត៌មានមុនពេលចូលគេង។

ប្រើប្រាស់ប្រភពព័ត៌មានដែលអាចទុកចិត្តបាន: ចៀសវាងការជឿលើពាក្យចចាមអារ៉ាម ឬព័ត៌មានដែល​គ្មាន​ប្រភព​ច្បាស់​លាស់​ ដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ សូម​តាម​ដាន​ព័ត៌មាន​ដែល​មាន​ប្រភព​ចេញ​ពី​អាជ្ញាធរ ឬ​ស្ថានប័ន​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ទុក​ចិត្ត​។

៣. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម និងការគាំទ្រ

ការចែករំលែកអារម្មណ៍ និងទទួលបានការគាំទ្រពីមជ្ឈដ្ឋានជុំវិញ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពឯកោ។

បង្កើតបណ្តាញគាំទ្រ: និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលលោកអ្នកទុកចិត្ត ហើយចែករំលែកពីអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងដែលកំពុងជួបប្រទះ។

ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍: ការចូលរួមបរិច្ចាគ ឬជួយអ្នកដទៃ អាចផ្តល់អារម្មណ៍ថាខ្លួនមានតម្លៃ និងមានប្រយោជន៍។

៤. ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ

សុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: ព្យាយាមរក្សាពេលវេលាគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ហាត់ប្រាណស្រាលៗ: សកម្មភាពដូចជា ការដើរ យោគៈ (Yoga) ឬការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ អាចជួយបញ្ចេញអរម៉ូន Endorphin ដែលជាអរម៉ូនកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព: ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

៥. ទទួលស្គាល់ និងបញ្ចេញអារម្មណ៍

ការទប់អារម្មណ៍ ឬធ្វើពុតជាមិនអី អាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរទៅថ្ងៃមុខ។

អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍: វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍សោកសៅ ភ័យខ្លាច ឬខឹង។ ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ទាំងនោះដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។

ស្វែងរកវិធីបញ្ចេញអារម្មណ៍: អាចតាមរយៈការសរសេរកំណត់ហេតុ (Journaling) ការយំ ឬការនិយាយជាមួយអ្នកដែលទុកចិត្ត។

៦. ស្វែងរកជំនួយនៅពេលចាំបាច់

ប្រសិនបើអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង ឬការបាក់ទឹកចិត្ត មានរយៈពេលយូរជាងពីរសប្តាហ៍ ហើយប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ លោកអ្នកគួរតែស្វែងរកការប្រឹក្សាយោបល់៖

ទាក់ទងអ្នកប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត: ពួកគាត់អាចផ្តល់ឧបករណ៍ និងយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

សូមចងចាំថា ការថែរក្សាខ្លួនឯង គឺជាទង្វើមួយដ៏សំខាន់ មិនមែនជាភាពប្រណីតឡើយ។ មានតែសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អទេ ទើបលោកអ្នកអាចបន្តជាបង្គោលដ៏រឹងមាំសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារបាន៕

ប្រភព៖ UNICEF